February, 2021

Inilah Camilan Untuk Membantu Proses Diet – Memakan camilan di antara waktu makan bisa membantu untuk mengekang rasa lapar sehingga Anda tak akan tergoda dengan makan malam saat Anda dan membuat Anda akhirnya duduk untuk makan.

Ngemil juga dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Di sisi lain, makan rumput sepanjang hari, terutama makanan dengan nilai gizi yang rendah dapat menyebabkan makan terlalu banyak. Merupakan ide bagus untuk memastikan Anda memiliki pilihan yang sehat dan Anda siap saat kelaparan melanda.

Banyak dari camilan penurun berat badan ini juga merupakan pilihan camilan saat bepergian yang enak. Di sini kita akan membahas beberapa pertanyaan ngemil yang umum dan kemudian membagikan beberapa camilan sehat untuk saat Anda ingin menurunkan berat badan.

1. Almond

Kacang adalah camilan sehat yang enak. Dan meskipun mereka tinggi lemak, Anda tidak perlu menghindarinya jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Plus, almond memberikan serat, protein, dan lemak sehat yang mengenyangkan.

Almond membantu mencegah rasa lapar, meningkatkan kesehatan jantung Anda dan bahkan dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut (pelajari lebih lanjut tentang semua manfaat kesehatan yang luar biasa dari almond). Ambil segenggam, makan dengan buah kering dan coklat hitam atau olesi mentega almond di atas apel.

Satu porsi almond, satu ons atau 23 almond, memiliki 164 kalori, 4 gram serat dan 6 gram protein. sbobetonline

2. Grapefruit

Anda tidak perlu melakukan diet jeruk bali untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari buah ruby ini. Jeruk bali utuh memiliki sekitar 100 kalori dan 4 gram serat. Belum lagi, ini memberikan 100 persen kebutuhan vitamin C wanita untuk hari itu. Banyak nutrisi yang dikemas dalam buah jeruk asam ini.

Satu studi menemukan bahwa ketika orang hanya makan jeruk setiap kali makan, mereka kehilangan hingga 3 1/2 pon selama tiga bulan. Grapefruit dapat membantu mengelola nafsu makan dengan menurunkan kadar insulin, kata para peneliti.

3. Buncis

Simpan buncis di dapur. Mereka memiliki tekstur seperti daging dan rasa seperti kacang bersama dengan banyak serat yang mengenyangkan dan sedikit protein sempurna saat Anda memperhatikan berat badan Anda. Cobalah memanggangnya untuk camilan renyah yang dikemas dengan mudah.

1/2 cangkir buncis memiliki sekitar 100 kalori, 5 gram protein, dan 5 gram serat.

4. Anggur

Masukkan anggur ke dalam freezer untuk camilan yang mudah. Karena mereka manis dan Anda menikmatinya secara individual dan perlahan, Anda akan mendapatkan banyak kepuasan hanya dengan sedikit kalori. Meskipun anggur mengandung gula tinggi untuk buah, anggur adalah cara yang bagus untuk memuaskan gigi manis Anda secara alami. 1 cangkir anggur memiliki sekitar 100 kalori.

5. Cokelat

Menurunkan berat badan tidak berarti melepaskan makanan yang Anda sukai. Percaya atau tidak, memberi diri Anda makanan kecil mungkin menjadi rahasia untuk menurunkan berat badan demi kebaikan. Bertujuan untuk menjadi “terlalu baik” membuat Anda gagal dan tidak memungkinkan Anda untuk menikmati makanan Anda sepenuhnya.

Jika Anda menyukai segelas anggur saat makan malam, sediakan tempat untuk itu. Lebih suka makanan penutup? Lewati minuman dan pilih camilan cokelat kecil sebagai gantinya. Ingat, jika Anda memiliki keduanya-tidak apa-apa juga. Jangan menyalahkan diri sendiri. Nikmati saja sarapan sehat besok.

6. Popcorn

Popcorn tinggi serat dan bahkan menghasilkan sedikit protein. Satu porsi 1 ons (sekitar 3 cangkir) popcorn berondong udara memiliki 4 gram serat, hampir 4 gram protein dan memiliki 110 kalori. Kombinasi ini menjadikannya camilan dengan daya tahan. Popcorn sebenarnya adalah biji-bijian utuh dan 3 cangkir adalah porsi yang besar, terutama jika Anda membandingkannya dengan camilan renyah dan asin lainnya seperti keripik. Banyak perusahaan yang membuat popcorn kantong.

7. Yogurt

Gunakan camilan untuk mengisi celah nutrisi. Pilih camilan yang memberikan kalsium dan serat dua nutrisi yang sering kali kurang dikonsumsi orang. Yogurt dengan buah-buahan memberikan kalsium dan serat, ditambah protein dan probiotik yang menyehatkan usus (pelajari tentang apa yang terjadi di tubuh Anda ketika Anda tidak makan cukup serat).

Pilih yogurt tanpa rasa dan tambahkan buah Anda sendiri untuk rasa manis alami dan serat. Yoghurt rasa sering kali memberikan banyak gula tambahan dan kalori ekstra. Susu murni dan yogurt tawar rendah lemak juga merupakan pilihan yang sehat. Penelitian yang lebih baru tentang produk susu telah membantah mitos bahwa bebas lemak adalah yang paling sehat.

Jika Anda mencari lebih banyak penambah protein dalam camilan yogurt Anda, yogurt Yunani memiliki hampir dua kali lipat protein dibandingkan dengan yogurt biasa.

8. Hummus

Lewati mesin penjual otomatis dan puaskan “kudapan” sore dengan camilan sehat yang Anda kemas di rumah. Anda akan menghemat uang dan mendapatkan hasil yang lebih besar untuk uang nutrisi Anda. Coba potong sayuran dan hummus. Satu porsi hummus sebanyak 2 sendok makan dan dipadukan dengan sayuran dapat membantu memuaskan rasa lapar Anda.

Merencanakan camilan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein akan membantu Anda bertahan sampai makan malam. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan hummus.

9. Oatmeal

Oatmeal adalah karbohidrat kompleks, yang berarti membantu mengenyangkan tanpa meningkatkan gula darah. Plus, ini adalah sumber serat yang baik dan makan lebih banyak serat membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Meskipun biasanya kita menganggapnya sebagai sarapan, semangkuk kecil gandum bisa menjadi camilan yang lezat, mengenyangkan, dan mengenyangkan. Untuk membuat camilan ini lebih nyaman, simpan satu atau dua paket oatmeal instan tanpa pemanis di meja Anda atau buatlah oat semalam dalam stoples kaca.

10. Dried Fruit

Buah kering adalah camilan portabel dan sehat. Makan buah membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat pengisi (dan vitamin dan mineral penting). Carilah buah tanpa tambahan gula atau pemanis dan pasangkan buah kering dengan kacang-kacangan sebagai camilan dengan keseimbangan karbohidrat dan protein yang sehat. Buah kering juga merupakan pilihan yang bagus untuk disimpan di meja kerja Anda.

11. Banana Muffins

Namun, jika Anda membutuhkan pengikat karbohidrat itu, Anda bisa memenuhinya dengan karbohidrat yang tidak diproses dan penuh gula. Muffin mini menjadi camilan yang enak untuk momen seperti ini. Membuat muffin seperti ini memungkinkan Anda mengontrol jumlah karbohidrat atau gula yang Anda makan, daripada membeli muffin jumbo di kafe yang sama sekali tidak tahu berapa banyak gula yang sebenarnya di dalamnya. Panggang banyak muffin pisang yang enak ini dan bekukan untuk nanti.

12. Baked Veggie Chips

Ya, Anda masih bisa makan keripik saat makan. Cobalah keripik yang terbuat dari bit, parsnip, atau ubi. Ditambah lagi, keripik panggang berarti mengonsumsi lebih sedikit minyak, dan memberi Anda kendali atas seberapa banyak garam yang ingin Anda taburkan.

Intinya

Makanan ringan benar-benar cocok dengan makanan Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Memiliki ide tentang camilan sehat untuk dikemas untuk camilan kerja, camilan yang diambil dan dibawa pergi, camilan yang dibeli di toko, dan camilan yang dapat Anda buat sendiri akan membantu memvariasikan nutrisi yang Anda dapatkan dan mencegah Anda hangus di antara waktu makan. Ingat, pikirkan padat nutrisi (serat, protein, vitamin, mineral) dan makanan ringan Anda akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan membuat Anda kenyang.

Vitamin & Mineral Diet Terbaik Untuk Wanita Menurut Ahli – Pada saat Anda ingin untuk meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan relaksasi, meredakan sembelit, memperbaiki suasana hati, kesehatan terjaga saat diet, atau melawan kelelahan, maka rekomendasi vitamin dan mineral berbasis berbagai bukti ini dapat membantu Anda. Meskipun yang terbaik adalah fokus pada diet yang sehat dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, suplementasi mungkin diperlukan untuk situasi tertentu.

Berikut ini adalah daftar vitamin dan mineral terbaik untuk wanita.

1. Multivitamin Terbaik: New Chapter Every Woman’s One Daily Multivitamin

Vitamin & Mineral Diet Terbaik Untuk Wanita Menurut Ahli

Multivitamin organik bersertifikat non-GMO ini mengandung nutrisi utama dalam bentuk fermentasi yang sangat mudah diserap perut dan memberikan probiotik yang bermanfaat. Vitamin dibuat dari bahan makanan utuh dan cukup lembut untuk dikonsumsi saat perut kosong. sbobetasia

Perhatikan bahwa vitamin tersebut mengandung kedelai yang difermentasi, sehingga tidak cocok untuk penderita alergi kedelai. Namun, vitamin tersebut bersertifikat bebas gluten oleh NSF, 100 persen vegetarian, dan tidak mengandung pewarna atau perasa buatan.

Tablet sekali sehari menyediakan 100 persen atau lebih DV nutrisi utama, termasuk vitamin A, C, D3, E, dan folat. Campuran ini juga mengandung bahan anti-inflamasi makanan super seperti jahe, kunyit, dan kamomil untuk meningkatkan kesehatan keseluruhan yang optimal.

2. Magnesium Terbaik: Natural Vitality Calm, Magnesium Citrate Supplement Gummies

Jika Anda ingin untuk menjadi lebih teratur dan juga santai, suplemen magnesium mungkin layak untuk dicoba. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu meringankan sembelit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium juga dapat membantu mengurangi kecemasan, namun diperlukan lebih banyak penelitian.

Setiap porsi Natural Vitality Calm Gummies rasa raspberry-lemon menyediakan 330 miligram magnesium dalam bentuk magnesium sitrat. Menurut National Institutes of Health, RDA magnesium untuk wanita umumnya sekitar 320 miligram per hari, dengan batas atas 350 miligram. Satu porsi permen karet ini menyediakan semua yang Anda butuhkan, dan mereka juga vegan, bebas gluten, tidak Diverifikasi non-GMO.

3. Biotin Terbaik: Solgar Biotin 1000 mcg

Rambut rontok, kuku rapuh, dan ruam kulit adalah tanda-tanda kekurangan biotin, jadi suplementasi biotin dianggap dapat meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku secara optimal. Meskipun penelitiannya terbatas, biotin banyak digunakan untuk memperkuat kuku dan rambut.

Vitamin B yang larut dalam air (secara alami ditemukan dalam telur, ikan, daging, dan biji-bijian) diperlukan untuk metabolisme energi dan merupakan kunci untuk enzim tertentu dalam tubuh.

RDA untuk biotin untuk orang dewasa di atas 19 tahun adalah 30 mikrogram, dan tidak ada batas atas yang ditetapkan. Kapsul Biotin Solgar menyediakan 1.000 mikrogram dalam satu tablet.

Meskipun jumlah yang lebih tinggi dan potensi biotin super tinggi tersedia, lebih banyak tidak selalu lebih baik dengan suplemen (ini bisa berbahaya). Karena biotin adalah vitamin B yang larut dalam air, kelebihannya umumnya akan dikeluarkan melalui urin. Tabletnya vegan, halal, bebas gluten, bebas susu, dan non-transgenik.

4. Vitamin D Terbaik: Nordic Naturals Vitamin D3-25 mcg

Setiap soft gel sekali sehari dari Nordic Naturals Vitamin D3 menyediakan 1000IU, atau 125 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat memperbaiki gejala depresi D3 adalah bentuk vitamin D yang telah terbukti memperbaiki status mood pada wanita dengan kecemasan dan defisiensi vitamin D.

Produk non-GMO dari Nordic Natural telah diuji oleh pihak ketiga dan Bersertifikat NSF untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dengan kualitas setinggi mungkin yang sesuai dengan standar manufaktur yang ketat. Hal ini juga merupakan nilai tambah bahwa vitamin D membantu mendukung kesehatan tulang dan fungsi kekebalan.

Nordic Naturals merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen dengan makanan, karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang paling baik diserap dengan sumber lemak sehat dalam makanan.

5. Kalsium Terbaik: NatureMade Calcium 600 mg with Vitamin D3

Suplemen Kalsium NatureMade menyediakan campuran kalsium dan vitamin D3 untuk mendukung kesehatan tulang. Kedua nutrisi bekerja lebih baik bersama, karena Vitamin D membantu mengatur keseimbangan kalsium dan meningkatkan penyerapan mineral pembangun tulang.

Setiap soft gel menyediakan 600 miligram kalsium karbonat dan 400 IU vitamin D3 yang sangat mudah diserap atau sekitar 50 persen dari RDA untuk setiap nutrisi. NatureMade merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi satu hingga dua gel lembut per hari dengan makanan. Suplemen kalsium yang telah diverifikasi USP bebas dari pewarna sintetis, perasa buatan, dan pengawet. Ini bebas gluten tetapi mengandung kedelai.

6. Vitamin C Terbaik: Doctor’s Best Vitamin C

Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin C Terbaik Dokter menyediakan 1.000 mg asam askorbat. Doctor’s Best menggunakan merek asam askorbat tertentu yang disebut Quali-C, yang diproduksi di Skotlandia dan terkenal akan kualitas dan keandalannya.

Doctor’s Best pun merekomendasikan untuk mengambil kapsul vegan non-GMO, bebas gluten, bebas kedelai, tanpa makanan. Setiap kapsul menyediakan lebih dari 75 miligram RDA untuk wanita dewasa.

7. Zat Besi Terbaik: Slow Fe Iron Tablets

Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi zat besi dapat membantu mengurangi kelelahan pada mereka yang mengalami defisiensi. Kadar zat besi yang rendah dan anemia sering terjadi pada wanita, jadi jika Anda khawatir, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang kadar zat besi individu Anda.

Potensi tinggi FE lambat, tablet lepas lambat penuh dengan kadar zat besi tanpa efek samping gastrointestinal yang umum. Banyak suplemen zat besi dapat menyebabkan efek samping seperti mual dan ketidaknyamanan perut. Sistem pelepasan terkontrol mengirimkan zat besi ke tubuh secara perlahan, yang lebih lembut di perut.

Setiap pil yang mudah ditelan menyediakan 45 miligram unsur besi, yang setara dengan 142 miligram besi sulfat, suatu bentuk besi yang umum.

8. B12 Terbaik: Jarrow Formulas Methylcobalamin Tablets

Setiap permen rasa ceri yang lezat mengandung 5.000 mikrogram methylcobalamin, bentuk aktif vitamin B12. Banyak suplemen vitamin B12 datang dalam bentuk sintetis B12, cyanocobalamin, yang kemudian diubah menjadi methylcobalamin di dalam tubuh. Sementara pendapat penelitian bervariasi, diperkirakan bahwa methylcobalamin adalah sumber B12 yang disukai, dengan mempertimbangkan ketersediaan hayati dan keamanan.

Tablet hisap Jarrow yang cepat larut rasanya enak dan bebas alergen, termasuk gandum, kedelai, produk susu, telur, ikan, kerang, kacang tanah, dan kacang pohon. Tablet hisap juga bebas gluten dan cocok untuk vegan dan vegetarian, kelompok yang mungkin berisiko mengalami kadar vitamin B12 rendah.

Penting untuk dicatat bahwa vitamin B, termasuk B12, berperan dalam produksi energi tetapi tidak selalu memberikan energi. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B12 dapat meningkatkan tingkat energi jika Anda kekurangan vitamin. Jika Anda khawatir tentang kelelahan atau kadar B12 yang rendah, bicarakan dengan dokter Anda mengenai perlunya suplementasi vitamin B12.