Inilah Camilan Untuk Membantu Proses Diet – Memakan camilan di antara waktu makan bisa membantu untuk mengekang rasa lapar sehingga Anda tak akan tergoda dengan makan malam saat Anda dan membuat Anda akhirnya duduk untuk makan.
Ngemil juga dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Di sisi lain, makan rumput sepanjang hari, terutama makanan dengan nilai gizi yang rendah dapat menyebabkan makan terlalu banyak. Merupakan ide bagus untuk memastikan Anda memiliki pilihan yang sehat dan Anda siap saat kelaparan melanda.
Banyak dari camilan penurun berat badan ini juga merupakan pilihan camilan saat bepergian yang enak. Di sini kita akan membahas beberapa pertanyaan ngemil yang umum dan kemudian membagikan beberapa camilan sehat untuk saat Anda ingin menurunkan berat badan.
1. Almond
Kacang adalah camilan sehat yang enak. Dan meskipun mereka tinggi lemak, Anda tidak perlu menghindarinya jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Plus, almond memberikan serat, protein, dan lemak sehat yang mengenyangkan.
Almond membantu mencegah rasa lapar, meningkatkan kesehatan jantung Anda dan bahkan dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut (pelajari lebih lanjut tentang semua manfaat kesehatan yang luar biasa dari almond). Ambil segenggam, makan dengan buah kering dan coklat hitam atau olesi mentega almond di atas apel.
Satu porsi almond, satu ons atau 23 almond, memiliki 164 kalori, 4 gram serat dan 6 gram protein. sbobetonline
2. Grapefruit
Anda tidak perlu melakukan diet jeruk bali untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari buah ruby ini. Jeruk bali utuh memiliki sekitar 100 kalori dan 4 gram serat. Belum lagi, ini memberikan 100 persen kebutuhan vitamin C wanita untuk hari itu. Banyak nutrisi yang dikemas dalam buah jeruk asam ini.
Satu studi menemukan bahwa ketika orang hanya makan jeruk setiap kali makan, mereka kehilangan hingga 3 1/2 pon selama tiga bulan. Grapefruit dapat membantu mengelola nafsu makan dengan menurunkan kadar insulin, kata para peneliti.
3. Buncis
Simpan buncis di dapur. Mereka memiliki tekstur seperti daging dan rasa seperti kacang bersama dengan banyak serat yang mengenyangkan dan sedikit protein sempurna saat Anda memperhatikan berat badan Anda. Cobalah memanggangnya untuk camilan renyah yang dikemas dengan mudah.
1/2 cangkir buncis memiliki sekitar 100 kalori, 5 gram protein, dan 5 gram serat.
4. Anggur
Masukkan anggur ke dalam freezer untuk camilan yang mudah. Karena mereka manis dan Anda menikmatinya secara individual dan perlahan, Anda akan mendapatkan banyak kepuasan hanya dengan sedikit kalori. Meskipun anggur mengandung gula tinggi untuk buah, anggur adalah cara yang bagus untuk memuaskan gigi manis Anda secara alami. 1 cangkir anggur memiliki sekitar 100 kalori.
5. Cokelat
Menurunkan berat badan tidak berarti melepaskan makanan yang Anda sukai. Percaya atau tidak, memberi diri Anda makanan kecil mungkin menjadi rahasia untuk menurunkan berat badan demi kebaikan. Bertujuan untuk menjadi “terlalu baik” membuat Anda gagal dan tidak memungkinkan Anda untuk menikmati makanan Anda sepenuhnya.
Jika Anda menyukai segelas anggur saat makan malam, sediakan tempat untuk itu. Lebih suka makanan penutup? Lewati minuman dan pilih camilan cokelat kecil sebagai gantinya. Ingat, jika Anda memiliki keduanya-tidak apa-apa juga. Jangan menyalahkan diri sendiri. Nikmati saja sarapan sehat besok.
6. Popcorn
Popcorn tinggi serat dan bahkan menghasilkan sedikit protein. Satu porsi 1 ons (sekitar 3 cangkir) popcorn berondong udara memiliki 4 gram serat, hampir 4 gram protein dan memiliki 110 kalori. Kombinasi ini menjadikannya camilan dengan daya tahan. Popcorn sebenarnya adalah biji-bijian utuh dan 3 cangkir adalah porsi yang besar, terutama jika Anda membandingkannya dengan camilan renyah dan asin lainnya seperti keripik. Banyak perusahaan yang membuat popcorn kantong.
7. Yogurt
Gunakan camilan untuk mengisi celah nutrisi. Pilih camilan yang memberikan kalsium dan serat dua nutrisi yang sering kali kurang dikonsumsi orang. Yogurt dengan buah-buahan memberikan kalsium dan serat, ditambah protein dan probiotik yang menyehatkan usus (pelajari tentang apa yang terjadi di tubuh Anda ketika Anda tidak makan cukup serat).
Pilih yogurt tanpa rasa dan tambahkan buah Anda sendiri untuk rasa manis alami dan serat. Yoghurt rasa sering kali memberikan banyak gula tambahan dan kalori ekstra. Susu murni dan yogurt tawar rendah lemak juga merupakan pilihan yang sehat. Penelitian yang lebih baru tentang produk susu telah membantah mitos bahwa bebas lemak adalah yang paling sehat.
Jika Anda mencari lebih banyak penambah protein dalam camilan yogurt Anda, yogurt Yunani memiliki hampir dua kali lipat protein dibandingkan dengan yogurt biasa.
8. Hummus
Lewati mesin penjual otomatis dan puaskan “kudapan” sore dengan camilan sehat yang Anda kemas di rumah. Anda akan menghemat uang dan mendapatkan hasil yang lebih besar untuk uang nutrisi Anda. Coba potong sayuran dan hummus. Satu porsi hummus sebanyak 2 sendok makan dan dipadukan dengan sayuran dapat membantu memuaskan rasa lapar Anda.
Merencanakan camilan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein akan membantu Anda bertahan sampai makan malam. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan hummus.
9. Oatmeal
Oatmeal adalah karbohidrat kompleks, yang berarti membantu mengenyangkan tanpa meningkatkan gula darah. Plus, ini adalah sumber serat yang baik dan makan lebih banyak serat membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Meskipun biasanya kita menganggapnya sebagai sarapan, semangkuk kecil gandum bisa menjadi camilan yang lezat, mengenyangkan, dan mengenyangkan. Untuk membuat camilan ini lebih nyaman, simpan satu atau dua paket oatmeal instan tanpa pemanis di meja Anda atau buatlah oat semalam dalam stoples kaca.
10. Dried Fruit
Buah kering adalah camilan portabel dan sehat. Makan buah membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat pengisi (dan vitamin dan mineral penting). Carilah buah tanpa tambahan gula atau pemanis dan pasangkan buah kering dengan kacang-kacangan sebagai camilan dengan keseimbangan karbohidrat dan protein yang sehat. Buah kering juga merupakan pilihan yang bagus untuk disimpan di meja kerja Anda.
11. Banana Muffins
Namun, jika Anda membutuhkan pengikat karbohidrat itu, Anda bisa memenuhinya dengan karbohidrat yang tidak diproses dan penuh gula. Muffin mini menjadi camilan yang enak untuk momen seperti ini. Membuat muffin seperti ini memungkinkan Anda mengontrol jumlah karbohidrat atau gula yang Anda makan, daripada membeli muffin jumbo di kafe yang sama sekali tidak tahu berapa banyak gula yang sebenarnya di dalamnya. Panggang banyak muffin pisang yang enak ini dan bekukan untuk nanti.
12. Baked Veggie Chips
Ya, Anda masih bisa makan keripik saat makan. Cobalah keripik yang terbuat dari bit, parsnip, atau ubi. Ditambah lagi, keripik panggang berarti mengonsumsi lebih sedikit minyak, dan memberi Anda kendali atas seberapa banyak garam yang ingin Anda taburkan.
Intinya
Makanan ringan benar-benar cocok dengan makanan Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Memiliki ide tentang camilan sehat untuk dikemas untuk camilan kerja, camilan yang diambil dan dibawa pergi, camilan yang dibeli di toko, dan camilan yang dapat Anda buat sendiri akan membantu memvariasikan nutrisi yang Anda dapatkan dan mencegah Anda hangus di antara waktu makan. Ingat, pikirkan padat nutrisi (serat, protein, vitamin, mineral) dan makanan ringan Anda akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan membuat Anda kenyang.