Vitamin & Mineral Diet Terbaik Untuk Wanita Menurut Ahli – Pada saat Anda ingin untuk meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan relaksasi, meredakan sembelit, memperbaiki suasana hati, kesehatan terjaga saat diet, atau melawan kelelahan, maka rekomendasi vitamin dan mineral berbasis berbagai bukti ini dapat membantu Anda. Meskipun yang terbaik adalah fokus pada diet yang sehat dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, suplementasi mungkin diperlukan untuk situasi tertentu.
Berikut ini adalah daftar vitamin dan mineral terbaik untuk wanita.
1. Multivitamin Terbaik: New Chapter Every Woman’s One Daily Multivitamin
Multivitamin organik bersertifikat non-GMO ini mengandung nutrisi utama dalam bentuk fermentasi yang sangat mudah diserap perut dan memberikan probiotik yang bermanfaat. Vitamin dibuat dari bahan makanan utuh dan cukup lembut untuk dikonsumsi saat perut kosong. sbobetasia
Perhatikan bahwa vitamin tersebut mengandung kedelai yang difermentasi, sehingga tidak cocok untuk penderita alergi kedelai. Namun, vitamin tersebut bersertifikat bebas gluten oleh NSF, 100 persen vegetarian, dan tidak mengandung pewarna atau perasa buatan.
Tablet sekali sehari menyediakan 100 persen atau lebih DV nutrisi utama, termasuk vitamin A, C, D3, E, dan folat. Campuran ini juga mengandung bahan anti-inflamasi makanan super seperti jahe, kunyit, dan kamomil untuk meningkatkan kesehatan keseluruhan yang optimal.
2. Magnesium Terbaik: Natural Vitality Calm, Magnesium Citrate Supplement Gummies
Jika Anda ingin untuk menjadi lebih teratur dan juga santai, suplemen magnesium mungkin layak untuk dicoba. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu meringankan sembelit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium juga dapat membantu mengurangi kecemasan, namun diperlukan lebih banyak penelitian.
Setiap porsi Natural Vitality Calm Gummies rasa raspberry-lemon menyediakan 330 miligram magnesium dalam bentuk magnesium sitrat. Menurut National Institutes of Health, RDA magnesium untuk wanita umumnya sekitar 320 miligram per hari, dengan batas atas 350 miligram. Satu porsi permen karet ini menyediakan semua yang Anda butuhkan, dan mereka juga vegan, bebas gluten, tidak Diverifikasi non-GMO.
3. Biotin Terbaik: Solgar Biotin 1000 mcg
Rambut rontok, kuku rapuh, dan ruam kulit adalah tanda-tanda kekurangan biotin, jadi suplementasi biotin dianggap dapat meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku secara optimal. Meskipun penelitiannya terbatas, biotin banyak digunakan untuk memperkuat kuku dan rambut.
Vitamin B yang larut dalam air (secara alami ditemukan dalam telur, ikan, daging, dan biji-bijian) diperlukan untuk metabolisme energi dan merupakan kunci untuk enzim tertentu dalam tubuh.
RDA untuk biotin untuk orang dewasa di atas 19 tahun adalah 30 mikrogram, dan tidak ada batas atas yang ditetapkan. Kapsul Biotin Solgar menyediakan 1.000 mikrogram dalam satu tablet.
Meskipun jumlah yang lebih tinggi dan potensi biotin super tinggi tersedia, lebih banyak tidak selalu lebih baik dengan suplemen (ini bisa berbahaya). Karena biotin adalah vitamin B yang larut dalam air, kelebihannya umumnya akan dikeluarkan melalui urin. Tabletnya vegan, halal, bebas gluten, bebas susu, dan non-transgenik.
4. Vitamin D Terbaik: Nordic Naturals Vitamin D3-25 mcg
Setiap soft gel sekali sehari dari Nordic Naturals Vitamin D3 menyediakan 1000IU, atau 125 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat memperbaiki gejala depresi D3 adalah bentuk vitamin D yang telah terbukti memperbaiki status mood pada wanita dengan kecemasan dan defisiensi vitamin D.
Produk non-GMO dari Nordic Natural telah diuji oleh pihak ketiga dan Bersertifikat NSF untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin dengan kualitas setinggi mungkin yang sesuai dengan standar manufaktur yang ketat. Hal ini juga merupakan nilai tambah bahwa vitamin D membantu mendukung kesehatan tulang dan fungsi kekebalan.
Nordic Naturals merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen dengan makanan, karena vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang paling baik diserap dengan sumber lemak sehat dalam makanan.
5. Kalsium Terbaik: NatureMade Calcium 600 mg with Vitamin D3
Suplemen Kalsium NatureMade menyediakan campuran kalsium dan vitamin D3 untuk mendukung kesehatan tulang. Kedua nutrisi bekerja lebih baik bersama, karena Vitamin D membantu mengatur keseimbangan kalsium dan meningkatkan penyerapan mineral pembangun tulang.
Setiap soft gel menyediakan 600 miligram kalsium karbonat dan 400 IU vitamin D3 yang sangat mudah diserap atau sekitar 50 persen dari RDA untuk setiap nutrisi. NatureMade merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi satu hingga dua gel lembut per hari dengan makanan. Suplemen kalsium yang telah diverifikasi USP bebas dari pewarna sintetis, perasa buatan, dan pengawet. Ini bebas gluten tetapi mengandung kedelai.
6. Vitamin C Terbaik: Doctor’s Best Vitamin C
Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin C Terbaik Dokter menyediakan 1.000 mg asam askorbat. Doctor’s Best menggunakan merek asam askorbat tertentu yang disebut Quali-C, yang diproduksi di Skotlandia dan terkenal akan kualitas dan keandalannya.
Doctor’s Best pun merekomendasikan untuk mengambil kapsul vegan non-GMO, bebas gluten, bebas kedelai, tanpa makanan. Setiap kapsul menyediakan lebih dari 75 miligram RDA untuk wanita dewasa.
7. Zat Besi Terbaik: Slow Fe Iron Tablets
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi zat besi dapat membantu mengurangi kelelahan pada mereka yang mengalami defisiensi. Kadar zat besi yang rendah dan anemia sering terjadi pada wanita, jadi jika Anda khawatir, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang kadar zat besi individu Anda.
Potensi tinggi FE lambat, tablet lepas lambat penuh dengan kadar zat besi tanpa efek samping gastrointestinal yang umum. Banyak suplemen zat besi dapat menyebabkan efek samping seperti mual dan ketidaknyamanan perut. Sistem pelepasan terkontrol mengirimkan zat besi ke tubuh secara perlahan, yang lebih lembut di perut.
Setiap pil yang mudah ditelan menyediakan 45 miligram unsur besi, yang setara dengan 142 miligram besi sulfat, suatu bentuk besi yang umum.
8. B12 Terbaik: Jarrow Formulas Methylcobalamin Tablets
Setiap permen rasa ceri yang lezat mengandung 5.000 mikrogram methylcobalamin, bentuk aktif vitamin B12. Banyak suplemen vitamin B12 datang dalam bentuk sintetis B12, cyanocobalamin, yang kemudian diubah menjadi methylcobalamin di dalam tubuh. Sementara pendapat penelitian bervariasi, diperkirakan bahwa methylcobalamin adalah sumber B12 yang disukai, dengan mempertimbangkan ketersediaan hayati dan keamanan.
Tablet hisap Jarrow yang cepat larut rasanya enak dan bebas alergen, termasuk gandum, kedelai, produk susu, telur, ikan, kerang, kacang tanah, dan kacang pohon. Tablet hisap juga bebas gluten dan cocok untuk vegan dan vegetarian, kelompok yang mungkin berisiko mengalami kadar vitamin B12 rendah.
Penting untuk dicatat bahwa vitamin B, termasuk B12, berperan dalam produksi energi tetapi tidak selalu memberikan energi. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B12 dapat meningkatkan tingkat energi jika Anda kekurangan vitamin. Jika Anda khawatir tentang kelelahan atau kadar B12 yang rendah, bicarakan dengan dokter Anda mengenai perlunya suplementasi vitamin B12.
